锻炼胸肌成为了很多男士提升自我魅力的一种方式，大家都在积极的锻炼，通过各种方法，今天小编就给而大家详细的介绍一下最有效的锻炼胸肌的方法，感兴趣的朋友们快来看看吧，具有完善身材不是梦哦。
长时间坚持
任何事物的发展都是有一个进程的，人体肌肉和气力的增长是一个缓慢的进程。
胸肌器材健身的特点是见效快、提高难。初步练习时，肌肉和气力的增长是比较明显的，但到达一定水平后，就很难再提高，加上胸肌器材锻炼的单调枯燥，容易使练习者产生厌倦情绪。
半途而女性癫痫病因废，放弃锻炼。胸肌器材健身是一种意志的考验，要想到达预期的效果，就要求练习者持之以恒、坚持不懈。每次锻炼仅是3分钟热度，那是绝对不会获得锻炼效果的。
目标明确
精集中明确目标，这一点很重要。
鍛煉是為了減輕體重?還是想要重新塑造形體?還是為參加健身比賽获得大獎?
我们只有知道自己到底想到达什么样的锻炼效果，才能根据胸肌器材功能和自身的身体情况，选择合适的锻炼胸肌器材，设计练习动作，调整负荷阻力和锻炼节奏。
胸肌器材键身比较枯燥，练习时一定要精神上高度重视，集中注意力，否则心不在焉地机械运动了2三个小时，也不知道自己在锻炼哪块肌肉。
当我们拿起胸肌器材时，就要明确自己的目标，全神贯注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使锻炼的效果能够尽快显现并且不断的提高。
最简单，最原始的，方法——俯卧撑
地面，平，不割手就行，难度加大后，有小凳子最好。
步骤/方法
1卧撑(pushup)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
2按身体姿式分
3高姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
4中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上宁夏如何选择治疗癫痫医院。
5低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
从练习的情势分
普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适当的重物。
击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方舒展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、驻马店治疗癫痫病哪家医院好臀部和双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧曲折，身体下降到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，延续1秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和成都癫痫病医院可停顿两种。
定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和中断法。
综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
注意事项
1.要按部就班，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适合的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，避免受伤和肌肉僵硬。
4.老浙江哪里治疗癫痫病比较便宜人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的锻炼胸肌最有效的方法，其实锻炼身体是好事，但是建议大家不要过度的锻炼，这样会给自己的身体造成一些关节上面的伤害，还是要适度哦。
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